hantle trening

[...] bo je uwielbiam, a orbitrek mam w domu, wiec żeby jakąś formę mieć działam na orbitreku, ale prawda jest taka że robię to dopiero od 20-21... dlatego na chwilę obecna jest z siłowym treningiem problem. Jedyna opcja to mam 2 hantle po 12 kg, ławkę mogę kupić jakąś do paru stówek oraz mam sztangę 45 kg ( sztanga robiona w domu chałupnicza metoda ).

[...] 10 i inverted rows 10 ? B.5b. Swing 3x15 Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu. C. 5a. Thusters 3x15 - czy tylko ze sztangą, czy mogą być hantle ? Sporo pytań, ale liczę na wyrozumiałość ; ) Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-01 13:14:12

[...] treningu na trening niewiele sie zmienialo po dluzszym czasie moge wymienic co udalo mi sie wypracowac 2 kg na + czyli waga dochodzi juz do 85 :) klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 kg 5-6 ruchow podciaganie 12x [...]

[...] trening, nie dlatego, że jest tylko dla amatorów, a dlatego, że jest dobry. Nie ma sensu przez miesiąc i na takim poziomie skupiać się na większej ręce, tymbardziej siły w takim czasie nie wyrobisz. A jak masz hantle i drążek możesz spróbować np. planu z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

[...] opisac dotychczasowy trening... cwicze juz w sumie jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia nogi przysiad, wyprosty [...]

[...] 3 po 10 -arnoldki 3 po 10 -unoszenie ramion z gantlami"motylki"3 po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps [...]

[...] na nieparzyste i parzyste, i cwicz tak: tydz parzysty: skos do góry-sztanga 4x8-6 sztangielki plaska 4x8-6 rozpietki/brama 3x10 tydz nie parzysty: plaska sztanga 4x8-6 hantle skos do góry 4x8-6 przenoszenie hantla za głowe 3x10 o ten trening chyba też chodzilo mientkiemu, to jest plan kilopa minimalnie zmodyfikowany aby zwiekszyc obj [...]

zamiast atlasu lepiej kupić ławkę z regulacją, stojaki luzem, sztangę jakieś hantle najlepiej z regulacją i oczywiście obciążenie, a jak nie to jak kolega wcześniej - do działu "Trening w domowych warunkach" poczytaj też tematy podwieszone to będziesz wiedział co i jak. a na ćwiczenia nigdy nie jest za późno

Anonymous2 Atlas za 800zl = rok treningów na profesjonalnej siłowni, jak nie więcej. A jezeli sprzet - ławka + stojaki + sztanga. Hantle tez moga byc. I drażek by sie przydal. Trening - ACT.

bolek1970 -> jak pisalem wyzej nie chodze na silownie bo nie mam takiej mozliwosci, TRENING to tylko jakies pompki w domu A6W, hantle, itp, wiec bezprzemeczania, dlatego tez biegam codziennie, ale moge dopiero wieczore. Miraculous -> no w tabelach na stronie dobradieta.pl pisze ze 100g jajka zawiera 12,5g białka, a jak ważylem moje jajkos to [...]

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

[...] technika i jeszcze raz technika. Ogólnie to własnie wyciskanie sztangi na płasko jest ćwiczeniem, które przegrywa z większością innych ćwiczeń na klatke-nawet zamiana na hantle wiele zmienia....A supinując pobudzasz jeszcze większy obszar. Wyłączenie ramion, a raczej jego brak, to największy dramat ludzi jeżeli chodzi o trening klatki [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8x  Rozpiętki na ławeczce 12x Wyciskanie hantli młotkowe na ławeczce  12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla [...]

[...] RIP dzieki juz czuje sie prawie dobrze a ty juz lepiej? Koniu - odpisalem w twoim topicu KLATA: 1)plaska lawa 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3(patrz komentarz) 105kg x 6 2)hantle skos 35kg x 12 40kg x 6 37,5kg x 8 35kg x 8 3) brama 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 12 KOMENTARZ: Trening udany ale przy 120kg na plaskiej zlapal mnie skurcz [...]

Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]

No Vincent szczerze by mi to pomogło.Tak czy pierw zrobię dietę i trening taki wiesz,aby był i dam go do oceny. Bo na 100% wiem,że zamiast sztangi na klatkę będę brał hantle. Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 17:13:56 Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 18:01:45

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut (bieganie, cardio, interwały) Co lubisz jeść [...]

[...] surowe warzywa, morela, kostka czekolady 90% TRENING: Rozgrzewka ok 10’ całe ciało. 1. Military press 4 x 10 23 kg/23/23/23 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 2kg 3. Barbell upright row 4 x 10 23/23/23/23 4. Front barbell raise 4 x 10 10,5 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/80/80/80 (ostatnia [...]

[...] 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 20 kg/25/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. 20 kg/20/20/20 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieg). [...]

[...] dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40”) wyjątkowo na rowerze, za to [...]